綜合肌力
主要使用自由重量器材與徒手動作來鍛鍊及雕塑身體八大肌群（胸、背、肩、下肢、核心等），動作以多關節動作為主，單關節為輔，可訓練到更多的功能性，也會融入HIIT與墊上核心等元素，透過多元的器材如壺鈴、啞鈴、懸吊等，以及多元的課表與動作，達到增進體適能的效果。
訓練肌力之好處
・增加肌耐力、肌力、爆發力
・預防肌少症，減少罹患肌少症機率
・提升新陳代謝，促進血液循環
・提高基礎代謝率，幫助增肌減脂
適合族群
若是有上過一對一或一對二教練課者，
欲再額外增加運動天數，
此課程非常適合您哦！
若是初學者也相當歡迎，
此班為3-5人小班制，
教練較能注意到您的身體狀況，
並調整動作達到適合您的程度，
降低運動傷害機率又能達到訓練目的！
墊上皮拉提斯
皮拉提斯透過穩定核心肌群（包括腹部和腰椎、臀部以及骨盆底肌）來達成姿勢中立之目的。其中骨盆的穩定更有助於身體排列，能預防下背疼痛。這些鍛練有助姿勢和平衡的改善，促進日常生活的動作更有效率，減緩腰痠背痛等因身體失衡所造成的問題。
皮拉提斯六大原則
・控制 (Control)
有意識地控制身體的骨骼肌肉和筋膜。
・核心 (Centering)
強化核心、穩定骨盆，維持身體平衡。
・呼吸 (Breathing)
運用呼吸法，建立深層核心。
・專注 (Concentration)
集中注意力在每個動作、姿勢之細節。
・精確 (Precision)
維持動作的準確度，達到訓練目標。
・流暢 (Flow)
保持動作的流暢度，肌肉不過度緊繃。
練皮拉提斯的好處
・矯正長期不良姿勢造成的失衡姿態。
・強化主導並控制全身動作的核心肌群。
・改善平衡和靈活度。
・更有意識地控制肌肉。
・特別適合受過傷後作為復健鍛練。
・讓體型變得修長而均衡。
・更敏銳地察覺到身體的每個細微動作。
・改善呼吸，有助伸展為脊椎減壓。
適合族群
久坐的上班族、自覺身體緊繃僵硬、
習慣駝背、腰痠背痛、
想鍛鍊身體的所有運動愛好者。
嬋柔Gyrokinesis®
脊椎螺旋運動
脊椎本可以自由自在地往前彎下腰、往後伸懶腰、側彎裝可愛、轉身回眸笑，是個具有相當活動度的關節結構，然而我們的日常，卻總是將身體固定在某一個姿勢，使脊椎不但不在正確的脊椎曲線上，還被不當的施加壓力在不對稱的各個角度，進而導致椎間盤突出、脊椎滑脫、錐弓解離等脊椎常見問題，使我們經常這邊痛、那邊痛、睡前痛、側睡痛、起床痛、走路痛、綁鞋帶痛、打噴嚏痛…
如上述所說，脊椎應該可以向前向後彎、向左向右彎、以及向左向右轉，但因現代生活使我們動的太少、坐的太久，脊椎開始僵硬卡卡，痠痛疼痛隨之而來，所以就讓我們藉由這項運動，讓脊椎360度動起來吧！
𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®嬋柔運動是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath創立，由於練舞的傷害，導致他必須提前中斷自己的舞蹈生涯。為了幫助自己復原，他開始學習瑜珈、體操、太極等運動，進而從中體悟出一套療癒身心的方法，也就是 𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®嬋柔運動。
𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®只需要一張椅子或一張墊子，跟著輕鬆的節奏及韻律 即可完成整套運動，內容包含：筋膜延展、脊椎活動、核心啟動、關節柔軟及心肺有氧，看似相當溫和的運動，但有試過的人就知道，做完一整套運動還流了不少汗呢！
適合族群
久坐的上班族、自覺身體緊繃僵硬、
習慣駝背、腰痠背痛、心肺功能不好、
想好好舒展筋骨、想強化肌力的銀髮族、
以及不喜歡激烈運動的你 :)